¿Cómo detectar la diabetes? Test de riesgo

La diabetes tipo 2 o DM2

La diabetes o diabetes mellitus es una enfermedad en la que el organismo no produce la suficiente insulina que necesita para su correcto funcionamiento, y se caracteriza por una concentración excesiva de azúcar en la sangre. Existen tres clases de diabetes: la diabetes tipo 1 (DM1), la diabetes tipo 2 (DM2) y la diabetes gestacional.

Diabetes tipo 2En este post vamos a ocuparnos de cómo detectar el riesgo de sufrir la variante DM2. La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica y es la más común de las tres. Se suele producir en adultos mayores de 50 años, aunque cada vez más en jóvenes y adolescentes, y se asocia principalmente al sedentarismo y a la obesidad.

Test de riesgo de diabetes

Si quieres saber el riesgo que tienes de desarrollar la diabetes de tipo 2, contesta a las siguientes preguntas. Si la respuesta es afirmativa, suma el número de puntos que corresponde a cada una; si tu contestación es no, no debes sumar ningún punto.

Es muy IMPORTANTE que tengas en cuenta que este test funciona como información orientativa para mejorar tus hábitos de salud. Este cuestionario nunca puede, ni debe, sustituir a la consulta de un médico.

  1. Soy una mujer que ha tenido un hijo/a con peso al nacer superior a 4100 g. NO/SI(1 punto)
  2. Tengo un hermano o hermana con diabetes. NO/SI (1 Punto)
  3. Mi padre o mi madre tiene diabetes. NO/SI (1 Punto)
  4. Tengo exceso de peso. NO/SI (5 Puntos)
  5. Tengo menos de 65 años y hago poco o ningún ejercicio. NO/SI (5 Puntos)
  6. Tengo entre 45 y 65 años de edad. NO/SI (5 Puntos)
  7. Tengo 65 años o más. NO SI (9 Puntos)

Para calcular el resultado, debes sumar todos los puntos obtenidos.

Si es igual o superior a 10 puntos (≥):

  • Existe riesgo de sufrir diabetes tipo 2. En este caso es recomendable medirse los niveles de azúcar en sangre en ayunas.

Si es inferior a 10 puntos (≤):

  • No hay riesgo en la actualidad de que sufras diabetes tipo 2.                                                                                                                                                  test diabetes tipo 2

Síntomas de vida activa y buena alimentación que previenen la diabetes

  • Intento hacer deporte de forma regular. Como mínimo, trato de caminar 30 minutos a diario.
  • Siempre estoy activo, incluso cuando estoy en casa.
  • En mi tiempo libre prefiero salir y hacer cosas antes que quedarme delante de la tele.
  • Voy al trabajo andando y sólo cojo el coche cuando es imprescindible.
  • Evito el ascensor, siempre que puedo subo las escaleras.
  • Hago tres comidas principales y dos pequeñas al día.
  • Me encanta el “el cuchareo”:como legumbres 2-3 veces por semana.
  • El pescado y los huevos no faltan en mi dieta, 3-4 veces por semana.
  • La fruta siempre me acompaña, mínimo tres piezas al día y una de cítrico.
  • Ensalada diaria, normalmente dos raciones de verduras y hortalizas al día.
  • El aceite de oliva no falta en mi dieta.
  • Bebo mucha agua, y si se tercia, una copa de tinto en la comida.
  • A la vida hay que ponerle mucha sal. A la comida, la justa.
  • Mi capricho: los frutos secos, una vez por semana.                                                                                                                                                                    Pescado para evitar el riesgo de diabetes

Hábitos poco recomendables que pueden derivar en una diabetes

  • Desde que salí del instituto, no me pongo ropa deportiva.
  • Ningún sitio en casa es mejor que el sofá.
  • En mi tiempo de ocio, nada mejor que ver la tele.
  • Al trabajo, en coche, por supuesto.
  • ¿Escaleras? ¿Y para qué sirve el ascensor?
  • Soy de pocas comidas pero bien servidas.
  • Soy el rey del picoteo.
  • Los fritos y las salsas forman parte de mi dieta habitual.
  • Soy fan de los precocinados y la cómida rápida.
  • Me chiflan las grasas de origen animal: lácteos enteros, fiambre, charcutería, tocino, patés, manteca, mantequilla, quesos curados, yema de huevo, etcétera.
  • Carnes rojas, si es posible, a diario.
  • Tengo pasión por la pastelería industrial: bollería, helados, chocolates…
  • Contra la sed, nada mejor que media docena de “cañitas”, un par de refrescos o un buen zumo de bote.
  • A la vida hay que ponerle mucha sal… y a la comida, también.                                                                                                                                                             diabetes mellitus
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